2年ほど前から1日2回の瞑想を習慣にしています。
瞑想を始めたばかりの頃は、気がついた時に机に向かって実践するようにしていました。
しかし、最近では朝晩のベッドで寝ながらの状態で瞑想するようにしています。
瞑想は実践してすぐに効果が出るようなものではなく、1日15分を目安に長期間継続することによって心が穏やかになっていくというものです。
フリーランスになってから、取引先とトラブルがあって精神的に疲れてしまったことがありましたが、瞑想を取り入れてから冷静に対策を考えることができました。
瞑想と言っても色んな方法があるため、一概にこれがベストと言い切れないものです。
私が実践しているのは呼吸瞑想というもので、呼吸に意識を集中することが重要です。
目を閉じて、息を吸うのを4秒、そこで息を止めるのを7秒、息を吐くのを8秒かけての流れを繰り返し行って1回当たり8分を目標に実践しています。
人によっては毎日数時間の瞑想を実践する方もいますが、まだまだ私にとって集中できるのは8分くらい。
注意点としては、うっかり眠ってしまわないことです。
その日の状況によっては呼吸に集中しにくい時もありますが、それはそれで気にせず実践することで集中状態に戻せるようになってきます。
瞑想の習慣を取り入れたことで、睡眠の質も良くなってきたようで寝つきが良くなりました。
瞑想に関する書籍
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瞑想を始める人の小さな本 クヨクヨとイライラが消えていく「毎日10分」の習慣 [ パトリツィア・コラ
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四季の瞑想 クリシュナムルティの一日一話 / 原タイトル:THE BOOK OF LIFE[本/雑誌
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