ナイトルーティーンという夜に行う習慣として、ストレッチを寝る前や風呂上がりにやっています。
床にヨガマットを敷いて、その日の気分に合わせてストレッチ器具を使ったり使わなかったり、痛くない程度のストレッチをゆっくりと。
ストレッチを寝る前にするとリラックスしやすいですし、「もうすぐ寝る」というメッセージを脳に送り込むきっかけになるので寝つきも良くなっている気がします。
また、部屋の明かりはオレンジ色に切り替えて、少し明るさを抑えて、ゆったりした音楽をかけます。
時間としては大体5分から7分くらいで頑張りすぎないように。
ベッドの上でストレッチしていたこともありますが、体が沈んでしまってやりにくいですね。
消費カロリーは少ないですが、継続することで長期的にはダイエットにつながるので、すぐに変化が現れなくても無駄ではありません。
年齢を重ねると体の柔軟性が失われていくため、意識的にストレッチをすることが大事と言われます。
私は元々、体がすごく硬いので前屈しても足の先に手が届かなかったのですが、やはり継続していると体は柔らかくなってきて、今では簡単に出来るようになりました。
姿勢が猫背気味だったのも、周りの人から指摘されることがなくなりましたし。
ストレッチのやり方はたくさん種類がありますが、YouTube動画を観て覚えやすくて気持ちの良いものを選んでやるのが一番続けやすいですね。
おすすめは整体師のタッカーさんという方のストレッチ動画が丁寧に解説されているので、ストレッチの基本が分からない方には良いかもしれません。
ストレッチを寝る前にやっておくことで、疲れや身体的な不調が減っています。
とりあえずこのままナイトルーティーンとして続けていこうと思います。
ストレッチに関する書籍
ALL ABOUT STRECH カラダは何歳からでも変えられる オール アバウト ストレッチ[本/
1,650円(税込)【送料別】
ご注文前に必ずご確認ください＜商品説明＞高橋メアリージュンが9年間通い続けるトレーナ—・森拓郎のトレーニングが自宅で受けられるDVDに! 《DVDを観ながら一緒にストレッチ! 》 ★下半身編:毎日スト
「Dr.stretch」式 最強の柔軟の教科書【電子書籍】[ ドクターストレッチ ]
![「Dr.stretch」式 最強の柔軟の教科書【電子書籍】[ ドクターストレッチ ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakutenkobo-ebooks/cabinet/8464/2000008918464.jpg?_ex=128x128)
1,430円(税込)【送料込】
＜p＞＜strong＞※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できま
【中古】the rubber−tube strech こりトレ / 富永喜代
460円(税込)【送料込】
the rubber−tube strech こりトレ 単行本 の詳細 出版社: 文藝春秋 レーベル: 作者: 富永喜代 カナ: ザラバーチューブストレッチコリト
【中古】「Dr．stretch」式最強の柔軟の教科書 / Dr．ストレッチ
681円(税込)【送料込】
「Dr．stretch」式最強の柔軟の教科書 単行本 の詳細 出版社: 扶桑社 レーベル: 作者: Dr．ストレッチ カナ: ドクターストレッチシキサイキョウノジ
THE BEST STRETCH 自分にいちばん効くストレッチ / 中野ジェームズ修一 【本】
1,540円(税込)【送料別】
出荷目安の詳細はこちら内容詳細自分に合ったストレッチで体を軽くしよう！柔軟性チェック→できるストレッチをセレクト→競技別ストレッチで、動く体に！トップアスリートを育成、再生させたフィジカルトレーナーの
ALL ABOUT STRETCH - カラダは何歳からでも変えられるオール アバウト ストレッチ
1,650円(税込)【送料込】
美人開花シリーズ 森 拓郎 ワニブックスオールアバウトストレッチ カラダハナンサイカラデモカエラレルオールアバウトストレッチ モリ タクロウ 発行年月：2020年03月18日 予約締切日：2020年0
愛因斯坦的經典謎題：破解科學和哲學界最燒腦的48道難解之謎【暢銷歐美10年珍藏版】 Einstein
1,118円(税込)【送料込】
＜p＞＜strong＞＼適合居家防疫、斷網挑戰、解鎖腦力的趣味益智書／＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＜strong＞★＜strong＞＜strong＞歐美暢銷超過10＜/strong＞＜/stro
Yin Yoga Stretch the mindful way【電子書籍】[ Kassandra
2,158円(税込)【送料込】
＜p＞＜strong＞Stretch the mindful way with this all-encompassing guide to Yin Yoga.＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞In
Moving Stretch Work Your Fascia to Free Your Body【
3,225円(税込)【送料込】
＜p＞＜strong＞Build strength, relieve pain, increase flexibilityーand much moreーwith this trainer-approv
【中古】 DVD＞ALL ABOUT STRETCH カラダは何歳からでも変えられる / 森 拓郎
568円(税込)【送料別】
著者：森 拓郎出版社：ワニブックスサイズ：単行本ISBN-10：484709901XISBN-13：9784847099014■こちらの商品もオススメです ● 夕方、まだ明るいうちからビールをあけるし
